Calculadora Periodization

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Sistema de Periodização
Em breve

Calcular Teste de Força

A Dinamometria é um dos recursos interessantes para identificação da Força Muscular. A partir deste protocolo do Corbin, 1978, tanto é possível testar a força de membros superiores, membros inferiores, como também uma análise da força relativa ao peso corporal.

Avaliação da Força através da Dinamometria (Corbin,1978)

Mulheres
Mão Esquerda Mão Direita Tração Dorsal Membro Inferior Força Total
Excelente > 37 > 41 > 111 > 136 > 324
Bom 34 a 36 38 a 40 98 a 110 114 a 135 282 a 323
Média 22 a 33 25 a 37 52 a 97 66 a 113 164 a 281
Regular 18 a 21 22 a 34 39 a 51 49 a 65 117 a 163
Fraca < 18 < 22 < 39 < 49 < 117
Tabela de classificação
Excelente > 5,50
Bom 4,80 a 5,49
Média 2,90 a 4,79
Regular 2,10 a 2,89
Fraco < 2,10
Homens
Mão Esquerda Mão Direita Tração Dorsal Membro Inferior Força Total
Excelente > 68 > 70 > 209 > 241 > 587
Bom 56 a 67 62 a 69 177 a 208 214 a 240 508 a 586
Média 43 a 55 48 a 61 126 a 176 160 a 213 375 a 507
Regular 39 a 42 41 a 47 91 a 125 137 a 159 307 a 374
Fraca < 39 < 41 < 91 < 137 < 307
Tabela de classificação
Excelente > 7,50
Bom 7,10 a 7,49
Média 5,21 a 7,09
Regular 4,81 a 5,20
Fraco < 4,81

Força Relativa no Supino (Cooper, 1997)

A avaliação da Força Muscular a partir do teste de 1RM no Supino permite também o cálculo e a classificação da Força Relativa ao Peso Corporal.

Mulheres
20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59 > 60
Excelente > 0,77 > 0,65 > 0,60 > 0,53 > 0,51
Bom 0,72 a 0,77 0,62 a 0,65 0,57 a 0,60 0,51 a 0,53 0,51 a 0,54
Média 0,59 a 0,71 0,53 a 0,61 0,48 a 0,56 0,43 a 0,50 0,41 a 0,50
Regular 0,53 a 0,58 0,49 a 0,52 0,44 a 0,47 0,40 a 0,42 0,37 a 0,40
Fraca < 0,53 < 0,49 < 0,44 < 0,40 < 0,37
Homens
20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59 > 60
Excelente > 1,25 > 1,07 > 0,96 > 0,85 > 0,77
Bom 1,17 a 1,25 1,01 a 1,07 0,91 a 0,96 0,81 a 0,85 0,74 a 0,77
Média 0,97 a 1,16 0,86 a 1,00 0,78 a 0,90 0,70 a 0,80 0,64 a 0,73
Regular 0,88 a 0,96 0,79 a 0,85 0,72 a 0,77 0,65 a 0,69 0,60 a 0,63
Fraca < 0,88 < 0,79 < 0,72 < 0,65 < 0,60

Teste Preditivo de 1RM, Munaro, 2002

Utilizando-se o protocolo de Munaro, 2002, permite identificar a partir de um teste de repetição máxima um valor preditivo do valor de 1RM. Deve-se utilizar uma carga que permita realizar até a falha entre 2 a 20 repetições.

Teste Preditivo de 1RM, Mcardle

Utilizando-se o protocolo de McArdle, permite identificar a partir de um teste de repetição máxima um valor preditivo do valor de 1RM. Deve-se utilizar uma carga que permita realizar até a falha entre 7 a 10 repetições.

Cálculo da Carga de Treino

Baseado no valor alcançado no Teste de 1RM, é possível escolher um % relativo ao valor alcançado e se calcular a Carga a ser treinada.

Avaliação da Força Relativa (Cooper, 1997)

Este protocolo estabelecido pelo Cooper, 1997, permite avaliar a Força Muscular a partir do testes de 1RM com seis diferentes exercícios, com diferentes grupos musculares e com isso o cálculo e a classificação da Força Relativa ao Peso Corporal.

Teste de 1RM

Força Relativa

Volume de Treino

Essa fórmula permite calcular o número de repetições que serão utilizadas em um treino novo, baseado no número de séries, repetições e o peso do treino anterior.

Razão de Incremento

Essa fórmula permite calcular qual a magnitude do incremento de qualquer variável da carga que deverá ser aumentada no decorrer da periodização.

Razão de Decréscimo

Essa fórmula permite calcular qual a magnitude do decréscimo de qualquer variável da carga que deverá ser reduzida no decorrer da periodização.